Witam .wchodzę teraz na cykl 1-6 test 250 e7d 1-7meta 30-40 ed 8-16 test 250 pon/czw Teraz pytanie metke leci od poniedziałku.kiedy przybić enana?? Drugie pytanie to ile dac węgli.białka ,tłuszczy??dodam ze zależy mi na dość dobrej masie. Czy jak robię strzala.a igla jest srodku,to odciągamy trochę tłoczek strzykawki?? dorzucac na koniec [...]
[...] pomocy. Czy aby dobrze co do powyższych proporcji zaczynam redukować. Zacząłem od 1900kcal. Proporcje . Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc [...]
[...] pierwsza niedziela, która nie jest handlowa, więc idealnie się złożyło co do nóg trenowałem je dzisiaj na publiku jakieś 15km ode mnie, stwierdziłem, że nie będę robił tego treningu u siebie, bo praktycznie połowy ćwiczeń bym nie wykonał, przy okazji przyzwyczaiłem się już trochę do wygody, a jednak moja kuźnia jest dosyć specyficzna... [...]
Uwazacie, ze mozna sciskac codziennie, czy lepiej co 2 dzien? bo slyszalem, ze przedramiona sie bardzo szybko regeneruja, ale niewiem czy az tak szybko zeby codziennie tym sciskac + do tego robie normalny trening przedramion na silowni 2 razy w tyg.
[...] tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. Chciałbym zacząć coś nowego. Nie robić na odpiernicz jak to bywało i zadbać o swoją kondycję skoro staranie się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz chciałbym was się doradzić. -Co myślicie o bieganiu 4-5 razy w tygodniu? [...]
[...] łykam animal flex, pije białko, trzymam dietę. Mam prawidłowe BMI, jestem szczupła, ale mam wyraźne osłabienie mięśni. Moje pytanie: Czy któryś z Was byłoby w stanie ułożyć trening siłowy wzmacniający każdą partię ciała i nie obciążający lędźwi na siłowni? Czy jest w ogóle szansa na wypracowanie fajnej pupy i wysmuklenie ciała bez dźwigania [...]
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
[...] : 1. W jakiej saunie najlepiej siedziec aby redukcja byla lepsza ? 2. Czy mozna w saunie dodatkowo wykonywac jakies lekkie cwiczenia ? 3. W jakim stopniu mozna zastapic trening sauna ? W sensie np czy 3 razy w tyg sauny odpowiada 3 razy treningowi na silowni? 4. Czy faktycznie siedzenie w saunie od 5-15 min jest dobre czy jednak zalezy to od [...]
Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta / tesc meta / teść meta wino / tesc deka 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam.10 stycznia skończyłem cykl, leciał prop swissa 100ml co 2 dni przez 80 dni w połowie cyklu wbiłem hcg 1 opakowanie rozbite na 2 porcje co 3 dni. 3 dni po ostatnim strzale propa znów wbiłem 1 opakowanie hcg 2 porcje co 3 dni, 3 dni po hcg wziąłem clomid 20 tab po 1 dziennie. Ogólnie czuje się dobrze, tylko wyniki badań nie są w normie, stąd [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]
Już 25 marca planujemy kolejny program-temat : trening w parach damsko-męskich. :) Przy okazji trochę o sposobach treningu -jak to robiono kiedyś a jak teraz. Lata 60',70',80'-na siłowniach trenowało się jeden program treningowy w dwie,trzy a nawet cztery osoby. Oczywiście-sami pakerzy. Dziewczyny trenowały osobno lub z koleżankami lub pod okiem [...]
[...] zobaczyć czy się coś rusza? A potem najwyżej dodawać kcal tygodniowo jeśli masa nie idzie do przodu? Tu polegasz tylko na obserwacji, w tym cały szkopuł. Nie wyliczysz tego. I jeszcze musisz zaobserwować czy trening który będziesz realizował na siłowni nie spowolni Cię nadto, bo wiesz jest "siłownia" i jest siłownia - ta poprawna, pod walkę.
[...] ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki klucz przyjąć, układając trening domowy? Czy robić analogiczne ćwiczenia, czy nieco inne (w domu mam ciężary i drążek)? Nogi też oczywiście ćwiczę, ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - [...]
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
